Ievads
Papildinājumi ir populārs veids, kā uzlabot mūsu vispārējo veselību un labsajūtu. Tie ir dažādās formās, tostarp tabletes, kapsulas, pulveri un šķidrumi, un satur virkni uzturvielu un vielu, kas mūsu ķermenim ir nepieciešamas optimālai darbībai. Bet, tā kā tirgū ir tik daudz uztura bagātinātāju, var būt grūti izdomāt, kurus lietot. Šajā rakstā mēs izpētīsim trīs galvenos uztura bagātinātājus, kurus ikvienam vajadzētu apsvērt iekļaut savā ikdienas rutīnā.
Omega{0}} taukskābes
Omega{0}} taukskābes ir būtiskas uzturvielas, kuras mūsu organisms nespēj ražot pats. Tāpēc mums tie jāiegūst no uztura vai uztura bagātinātājiem. Omega{1}} ir pazīstamas ar savām pretiekaisuma īpašībām, un tām ir svarīga loma smadzeņu darbībā, sirds veselībā un locītavu kustīgumā.
Omega{0}} taukskābju avoti
Zivis un jūras veltes ir labākie omega{0}} avoti. Treknās zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, ir īpaši bagātas ar šīm neaizstājamajām taukskābēm. Citi avoti ir valrieksti, čia sēklas, linsēklas un sojas pupiņas.
Omega{0}} taukskābju priekšrocības
Ir pierādīts, ka omega{0}}sāpām ir virkne ieguvumu veselībai, tostarp:
1. Samazināts iekaisums: Omega{1}} ir pretiekaisuma līdzeklis, kas var palīdzēt samazināt hronisku slimību, tostarp sirds slimību, vēža un artrīta, risku.
2. Uzlabota smadzeņu darbība: omega-3s ir būtiskas smadzeņu veselībai un var uzlabot kognitīvās funkcijas, atmiņu un garastāvokli.
3. Veselīga sirds: Omega-3s var samazināt triglicerīdu līmeni un asinsspiedienu, kas ir sirds slimību riska faktori.
4. Locītavu kustīgums: Omega{1}} var mazināt iekaisumu un stīvumu locītavās, uzlabojot kustīgumu un samazinot artrīta risku.
Omega{0}} uztura bagātinātāju dozēšana
Amerikas Sirds asociācija iesaka cilvēkiem ēst vismaz divas porcijas trekno zivju nedēļā, lai apmierinātu savas omega{0}} vajadzības. Tiem, kuri nevar vai nevēlas ēst zivis, omega-3 uztura bagātinātāji var nodrošināt alternatīvu šīs svarīgās uzturvielas avotu. Ieteicamā omega-3 uztura bagātinātāju deva atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa.
Pieaugušajiem ieteicamā kombinētās EPA un DHA (divu galveno omega{0}} veidu, kas atrodams zivīs) dienas deva ir vismaz 500 mg dienā. Tomēr daži pētījumi liecina, ka noteiktiem veselības stāvokļiem var būt nepieciešamas lielākas devas (līdz 4,000 mg dienā).
Probiotikas
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas kolonizē zarnas un sniedz daudzus ieguvumus veselībai. Šīs draudzīgās baktērijas palīdz uzturēt veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru, kas ir būtiski veselīgai gremošanai un imūnsistēmai. Tiek uzskatīts, ka probiotikām ir arī nozīme garastāvokļa regulēšanā, svara pārvaldībā un hronisku slimību riska mazināšanā.
Probiotiku avoti
Probiotikas var atrast raudzētos pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, kefīrā, skābētos kāpostos, kimchi un kombucha. Tos var lietot arī kā papildinājumu kapsulu vai pulveru veidā.
Probiotiku priekšrocības
Pētījumi liecina, ka probiotikām ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
1. Uzlabota gremošana: probiotikas var mazināt gremošanas problēmu simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi un caureju.
2. Imūnsistēmas atbalsts: probiotikas var uzlabot imūnsistēmu un samazināt infekciju, piemēram, saaukstēšanās un gripas, risku.
3. Garīgā veselība: Probiotikas var būt noderīgas, lai pārvaldītu trauksmes un depresijas simptomus.
4. Svara kontrole: Probiotikas var atbalstīt svara zudumu un uzlabot vielmaiņas funkciju.
Probiotisko piedevu devas
Probiotikas piedevām nav universālas devas, jo dzīvo baktēriju daudzums katrā papildinājumā var ievērojami atšķirties. Tiek uzskatīts, ka minimālā efektīvā probiotiku deva ir aptuveni 1 miljards CFU (koloniju veidojošo vienību) dienā. Tomēr noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, ar antibiotikām saistīta caureja, var būt nepieciešamas lielākas devas.
D vitamīns
D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kam ir izšķiroša nozīme kaulu veselībā, imūnsistēmas darbībā un vispārējā veselībā un labsajūtā. Mūsu ķermenis var ražot D vitamīnu, kad mūsu āda tiek pakļauta saulei, taču daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz saules iedarbības, it īpaši ziemas mēnešos.
D vitamīna avoti
Galvenie D vitamīna avoti uzturā ir bagātināti pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts un graudaugi, kā arī treknas zivis un olu dzeltenumi. Plaši pieejami arī D vitamīna piedevas.
D vitamīna priekšrocības
D vitamīnam ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp:
1. Spēcīgi kauli: D vitamīns ir būtisks kalcija un fosfora uzsūkšanai, kas ir būtiski kaulu veselībai.
2. Imūnsistēmas atbalsts: D vitamīnam ir galvenā loma imūnsistēmas darbībā, palīdzot samazināt infekciju risku.
3. Uzlabots garastāvoklis: D vitamīnam var būt nozīme garastāvokļa regulēšanā un depresijas simptomu mazināšanā.
4. Samazināts hronisku slimību risks: D vitamīns var palīdzēt samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža un autoimūno slimību, risku.
D vitamīna piedevu devas
Ieteicamā D vitamīna dienas deva mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un veselības stāvokļa. Medicīnas institūts lielākajai daļai pieaugušo iesaka dienā uzņemt 600-800 SV. Tomēr noteiktām populācijām, piemēram, gados vecākiem pieaugušajiem vai tiem, kam ir ierobežota saules iedarbība, var būt nepieciešamas lielākas devas.
Secinājums
Noslēgumā jāsaka, ka omega{0}} taukskābes, probiotikas un D vitamīns ir trīs būtiski uztura bagātinātāji, ko ikvienam vajadzētu apsvērt iekļaut savā ikdienas rutīnā. Šie uztura bagātinātāji sniedz daudzus ieguvumus veselībai, sākot no imūnsistēmas atbalsta līdz uzlabotai smadzeņu darbībai un samazinātam hronisku slimību riskam. Lai gan vienmēr vislabāk ir mēģināt iegūt uzturvielas no veselīga uztura, uztura bagātinātāji var sniegt papildu stimulu jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Kā vienmēr, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat lietot jaunu uztura bagātinātāju shēmu, it īpaši, ja jums jau ir veselības stāvoklis vai lietojat zāles.